пол дэнс без одежды

Самые часто задаваемые мне вопросы о pole-dance

Я тренер по pole-dance, и мне часто задают одни и те же вопросы. Постараюсь на них ответить

✔1) C какого и до какого возраста можно заниматься?

Дети уже в 5 лет ходят на пилон (на youtube видела видео девочки 2-х лет). Взрослые могут заниматься до тех пор, пока есть желание и возможность заниматься спортом, и это не будет во вред здоровью.

✔2) Какой вес выдержит пилон?

Думаю, любой. 80-100кг точно. И да, люди с таким весом занимаются! Наберите в youtube «толстушки на пилоне».

✔3) У меня «тяжелая попа», слабые руки, нет пресса и вообще, у меня не получится.

Не жалуйтесь на свою пятую точку, она здесь ни при чём. Всё дело в технике, мышцах пресса/спины/рук/ног и в отработке трюка.

На счет рук – вы не будете сразу делать флаг с виса или сложные силовые элементы. Постепенно мышцы окрепнут, и будет легче выполнять то, что раньше казалось невозможным. То же самое с прессом, мышцами ног и всем остальным.

✔4) Наверно лучше начать с растяжки, а не с pole-dance?

Конечно, с растяжкой всё смотрится по-другому и увеличивается количество возможных для вас элементов. Но что мешает вам сочетать вместе пилон и растяжку?

✔5) Могу ли я заниматься pole-dance, чтобы убрать лишний вес?

Да, можете, с видимым результатом. Только при условии, что вы будете регулярно посещать занятия и следить за своим питанием.

✔6) Ты занималась в детстве гимнастикой и танцами?

Нет! Все шпагаты я вытянула в 19-20 лет, я горела этой целью – и сделала, доказав самой себе, что могу.

Но, у всех разная кожа, у меня есть примеры, у кого практически не было синяков. К тому же, со временем тело привыкает, и синяки не появляются.

✔8) Какая форма одежды? А можно я приду в леггинсах/штанах, а то я стесняюсь?

Форма одежды: шорты, топ/майка, носочки. На пилоне чем больше оголённых мест – тем лучше, т.к. цепляемся мы за него кожей. Как вариант – кожаные лосины.

На счёт стеснения. Всех прекрасно понимаю, но на заметку – у нас всегда складываются дружные коллективы и никто, ни на кого не показывает пальцем. Наоборот – все поддерживают друг друга!

✔9) У меня скользкие руки, что делать?

Магнезия вам в помощь, лучше жидкая. Можно воск для пилона, я не против.

Надеюсь, этот пост поможет кому-нибудь поверить в себя.

1503768263144392436

Дубликаты не найдены

«С этого момента называем попу жопой и начинаем худеть»

Конечно! Спиртом протирают или специальным средством, предназначенным для этого =)

Я как-то видела по тв очень красивое выступления на пилоне. Девушка настолько музыкально, интересно «танцевала «, был сюжет, лирика. Даже не возникло ассоциации со стриптизом.

Но в секциях я видела только приёмчики а-ля дешёвая стриптизерша в баре.
Хотя может девочки за этим и приходят, типа щас такая вся секси буду и как-нибудь на корпоративе отожгу.

Это не стриптиз! Это вид спорта!

Источник

Что взять с собой на тренировку по pole dance

Те, кто решили всерьёз заняться pole dance, отправляясь на первую же тренировку, задают один и тот же вопрос: что взять с собой на тренировку по pole dance? Один из главных предметов, это, конечно же, форма для занятий танцем. Девушкам рекомендуется надевать короткий топ (заканчивающийся сразу под грудью), короткие шорты или танцевальный купальник. Парни, увлекающиеся pole dance, могут надеть майку или брюки.

Девушкам рекомендуется такая экипировка из-за того, что должно быть постоянное сцепление с пилоном. Только контакт кожи и пилона может обеспечить такое надёжное сцепление. Длинная одежда не позволит девушке удержаться на пилоне. Значит и шорты должны быть очень короткими.

Элементы pole dance для парней, наоборот, рассчитаны на силу, поэтому длинные брюки и майка не будут помехой для танца.

Важно взять с собой и дополнительные средства для сцепления. Например, магнезию или воск. Конечно, школа танца всегда предоставляет подобные средства, но они могут закончиться в самый неподходящий момент. Кроме того, каждый человек, увлекающийся танцами на пилоне, должен подобрать именно такое средство, которое наиболее ему подходит.

Обладателям длинных волос всегда нужно иметь резинку для них. Обычно из обуви используются балетки, получешки, но большинство занимается просто без обуви.

Одежда для разминки

Танцы на пилоне связаны с серьёзными физическими нагрузками, поэтому предварительно нужно разогреть все мышцы тела, суставы, растянуть все связки. Для этого лучше взять такую одежду, которая закрывает всё тело, сохраняя больше тепла. Поэтому для разминки используются длинные футболки, майки, гетры, лосины. Хорошая разминка всех задействованных в танцах связок, суставов и мышц, позволяет избежать серьёзных травм и растяжений.

Источник

10 самых задаваемых вопросов о пол дэнсе (pole-dance)

Для всех, кто очень хочет попробовать свои силы в танце на пилоне, но сомневается

Недавно мне посчастливилось побывать на интересной встрече и немного рассказать чудесным активным мамочкам о своей любимой работе на ниве Pole dance.

По результату беседы я вывела ТОП 10 вопросов, больше всего волнующих тех, кто решился попробовать себя в танце на пилоне. Опущу историю возникновения танца и моего знакомства с ним, и остановлюсь на насущном, приоткрывая завесу тайны мира Pole dance.

82 i1

1. Pole dance поможет похудеть?

Танец на пилоне поможет подтянуть имеющееся и не набрать новое. Это точно! Хотя бы потому, что каждый раз, поднимая тело на пилон собственными руками, вы будете вспоминать о необходимости коррекции питания. А поскольку пилонные залы имеют зеркальные стены, вы будете постоянно видеть себя максимально раздетыми. И собираясь вечерком съесть очередной кусок вкусной выпечки, неизбежно начнете задумываться, в каких частях вашего прекрасного тела она осядет.

2. Можно ли заниматься в лосинах? А то я стесняюсь.

3. А в чем тогда заниматься?

4. У меня везде будут синяки после pole-dance?

Синяки возникают не только у большинства новичков, но и у давно занимающихся при освоении нового элемента. Количество и размер синяков различается в зависимости от личных анатомических особенностей каждой ученицы. Кто-то мажется траксевазином, бадягой, я пользуюсь старой доброй мазью Арники. При нанесении на травмированное место сразу после урока, этот способ помогает предотвратить возникновение синяка, хотя болезненность сохраняется какое-то время.

5. Это больно? Я потом смогу пошевелиться после тренировки?

Болевой порог у всех разный и то, что с трудом переносится одной ученицей, легко и безболезненно переносится другой.
Мышечная боль зачастую встречается у тех, кто никогда не занимался спортом или после длительного перерыва. Ничего патологического это явление в себе не несёт и со временем проходит совсем. В качестве совета могу предложить принять тёплую расслабляющую ванну после тренировки и массаж/самомассаж. На следующий и последующий день самостоятельно можно сделать ряд простейших упражнений, направленных на разогрев тех мышц, в которых вы испытываете дискомфорт.

82 i2

6. На какой вес рассчитан пилон? А меня выдержит?

Стационарный пилон выдерживает нагрузку до 150кг. Учитывая, что нередки выступления дуэтов, эта цифра подтверждена экспериментальным путём.
В студии мной лично проверены пилоны, на которых я тренировалась в дуэте со своим мужем (вес 56кг + 81кг). Так что, если ваш вес не достиг отметки 150кг, смело приходите на занятия!

7. У меня слабые руки, боюсь, ничего вообще не получится, и я не удержусь.

Значит, будем держаться ногами! На самом деле существует масса специальных средств: жидкая магнезия, жидкий воск, сухая магнезия и тому подобное. Нанесение средства на ладони спасает от повышенной потливости рук, а также улучшает сцепление с пилоном. Некоторые ученицы занимаются в лаковых или кожаных перчатках с открытыми пальцами. Хват тренируется различными крутками на статичном пилоне и со временем эта проблема исчезает. В качестве альтернативы кистевому хвату некоторые элементы можно выполнять локтевым захватом.

82 i3

8. Когда у меня будут получаться сложные элементы?

Опять же, все очень индивидуально. Кто-то на первом занятии показывает удивительный результат, кому-то требуется несколько месяцев. Немного легче тем, у кого имеется какая-то танцевальная, спортивная или гимнастическая база. Но и обычный человек абсолютно без навыков нередко стремительно развивает в себе неожиданные способности к танцу на пилоне.

9. А кто не может заниматься на пилоне? У кого совсем не получается?

У того, кто не хочет. Получается у всех, просто не всегда с первого и даже пятого раза. На своих занятиях я даю начинающим те элементы, которые получаются у всех. Потихоньку мы тренируем руки, вырабатываем хват и продвигаемся дальше. Еще ни разу не бывало такого, чтобы я дала элемент пол дэнса, а к концу урока его никто не сделал.

10. Какие рекомендации новичкам?

Рекомендации для всех одинаковые:

str 3mini

Множество статей о танце на пилоне смотрите в разделе«Статьи Divadance на тему pole-dance», а также добро пожаловать «Классификатор видео « где много роликов танца на пилоне, а в раздел«Фотогалереи танца на пилоне»

Источник

Все для pole-dance: форма одежды для занятий танцем на пилоне, обувь, аксессуары, средства, улучшающие сцепление с пилоном.

Одежда для пилона

Удержание на пилоне происходит за счет трения кожи о пилон, по средствам захвата пилона руками, ногами, локтем, под коленом, и т.д., поэтому многие участки тела должны быть открыты.

Исходя их этого в качестве одежды для танцев на пилоне Вам понадобится:

96 2mini96 4mini

ОБУВЬ для Pole-dance

Выбирайте только удобную обувь для занятий, ту, что вам больше подходит.

poledance spb1301 149mini

Новички часто занимаются в обычных носках. Это тоже вариант, но как только понадобиться залезть на пилон, придется их снять, так как в руках еще не достаточно сил и приходиться очень хорошо держаться ногами, в том числе и стопами, которые в носках будут скользить.

Далее следуют джазовки и специальные кроссовки для танцев. Удобны в использовании, но выглядят несколько грубо, громоздко, утяжеляют стопу.

Туфли на высоком каблуке и платформе (стрипы)

— для подготовленных танцоров, не для новичков, в них надо уметь работать. Во время занятий на пилоне с использованием обуви на высоком каблуке, одной из самых распространенных травм является растяжение, вывих. При неосторожном движении нога внезапно съезжает с платформы на бок и подворачивается.. Используются в основном для танца Exotic Pole. Так как это направление не требует выполнения сложных акробатических трюков, большую часть которых просто невозможно выполнить в туфлях.

Чешки для занятий не рекомендуются, в них плохо тянется подъем, носок и почти не гнется стопа.

Множество статей о танце на пилоне смотрите в разделе«Статьи Divadance на тему pole-dance», а также добро пожаловать «Классификатор видео « где много роликов танца на пилоне, а в раздел«Фотогалереи танца на пилоне»

Аксессуары для пилона

Специальные перчатки для занятий на пилоне (короткие, без «пальцев» ) защищают кожу рук от натирания, мозолей, препятствуют скольжению. Есть двух видов:

Перчатки надо выбирать в размер, чтобы рука не выскальзывала из них. Так же необходимо учесть и то, что в процессе использования они могут слегка растянуться. Так же к ним необходимо привыкнуть.

Привыкнув работать в перчатках, вам очень сложно будет работать «на своих руках»,

На соревнованиях в перчатках не допускаются,

Смотрятся на руках грубовато,

С лаковыми нужно быть очень осторожным, они могут прилипнуть намертво и не отлипнуть в нужный момент,

Использовать перчатки можно, но я считаю, не желательно, чтобы руки быстрее привыкли к пилону.

Существует огромный ассортимент напульсников, различных бандажей для голеностопа, запястья, локтя и т.д. Все эти аксессуары подбираются индивидуально для каждого. При повышенных физических нагрузках их необходимо использовать, во избежание травм.

Средства, улучшающие сцепление с пилоном

Проблема влажных ладоней у «пилонистов» стоит едва ли не на первом месте.

Необходимо заметить, что все средства улучшающие сцепление с пилоном лучше всего наносить на чистые сухие руки. Это улучшит желаемый результат и увеличит время действия того или иного средства.

Ниже приведены примеры средств, которые помогут вам разобраться в ассортименте и выбрать то, что нужно именно вам.

Магнезия впитывает влагу, подсушивает кожу рук, увеличивает сцепление между руками спортсмена и пилоном, увеличивает надежность хвата.

Минусы сухой магнезии в том, что она пылит, пачкает одежду, пересушивает кожу, одного нанесения хватает очень не на долго, приходится наносить снова и снова.
Вдыхание порошкообразной магнезии может вызвать аллергические реакции.

После нанесения жидкая магнезия быстро высыхает и ложиться на кожу ровным слоем. Образуется белая пленка, которая может испачкать одежду и пилон.

Сохраняет руки сухими, улучшает хват, не оставляет порошкообразного остатка, держится гораздо дольше, чем сухая магнезия, поэтому и расходуется значительно медленнее. Не пылит, а значит менее аллергенна.

Подходит для выполнения трюков. Можно наносить на пилон для улучшения сцепления, но плохо смывается с него. В этом случае работа на пилоне будет достаточно болезненная. Ограничивает выполнение круток, т.к. сильно прилипает.
Пересушивает кожу, не подходит для кожи, склонной к сухости.


Магнезиевый гель (Eco Grip)

vse dlja pilona96 1ecogrip

Крем против мокрых ладошек (Tite Grip)

vse dlja pilona96 2titegrip

Крем светло-оранжевого цвета, по сути своей действует как антиперсперант, препятствующий выделению влаги на ладонях. Можно так же использовать для стоп и подмышек. После нанесения быстро впитывается, подсушивает кожу рук, может незначительно пачкать. Подходит для круток и трюков, но не дает улучшения сцепления с пилоном, не «липнет». Можно использовать в комбинации с другими средствами.

zhidkaya magnezia dlya pilona mini

vse dlja pilona96 3liquidgrip

Liquid Grip совмещает в себе свойства антиперсперанта и «липучки» (сухость + сцепление). Напоминает по своей сути жидкую магнезию, после нанесения образует белую пленку. В отличие от магнезии обладает приятным ароматом кокоса, не пересушивает кожу, но эффект длиться сравнительно недолго.

Пудра для сцепления с пилоном (Mighty Grip)

vse dlja pilona96 4mightygrip

Термопластичная пудра белого цвета. Наносится на ладони, а также другие открытые участки тела, контактирующие с пилоном. После нанесения нужно слегка разогреться.
Порошок создает на коже липкую прозрачную текстуру, которая липнет к пилону, помогая удерживаться на нем. Не оставляет следов на пилоне и одежде. Достаточно совсем небольшого количества. Флакона хватает очень надолго.

Подходит для трюков и круток. Если руки очень сильно потеют, необходимо использовать антиперсперанты, т.к. руки будут скользить и сквозь пудру. Если от волнения на ладонях выступает так называемый «холодный пот», то с пудрой вы можете еще больше проскальзывать, в этом случае необходимо очень хорошо разогреть руки.

Майти Грип Special Formula ‘Холодный пилон’

vse dlja pilona96 5

новая формула привычной термопластичной пудры для работы на пилоне. Новая формула превращается на руках в невидимую клейкую субстанцию и даёт уверенное сцепление сразу же после нанесения, не требует разогрева.

Большого различия в этих 2 средствах я не обнаружила.

vse dlja pilona96 6vosk itac

В нашей студии можно купить жидкую магнезию Ocun (Чехия)

magnezja ocun kupit v spb mini

Крэш-маты для пилона

В настоящее время производятся различные виды крэш-матов. Все они направлены на обеспечение безопасности спортсмена во время отработки трюков. Они уменьшают вероятность травмирования при срыве. Все они изготавливаются из высококачественных материалов, отвечающих требованиям безопасности.

Крэш-маты различаются формой, толщиной, дизайном, покрытием и внутренним наполнением. Каждый вибирает мат исходя из своих пожеланий, таких как надежность, долговечность, эргономичность, дизайн, и т.д.

Рассмотрим некоторые из них:

Квадратый крэш-мат (i-conceptions)

Круглый крэш-мат (Pure passion)

vse dlja pilona96 8crashmat purepassion

Он состоит из 4-х секторов, скрепляющихся между собой. Занимает мало места, удобен при переноске, хранении, легок в использовании. Эстетичен. Рабочая поверхность выполнена из гладкого материала, при необходимости можно легко вымыть и не нужно стирать. Имеет большой диаметр 2м. Толщина 7 см, поэтому на нем можно отрабатывать как трюки, так и крутки, не проминается.

Круглый крэш-мат (pole4 you)

vse dlja pilona96 9crashmat pole4you

Квадратый крэш-мат на заказ (изготовители спортивных матов на заказ)

mat 2mini

Автор статьи: Валентина Козлова

Источник

Техника безопасности, противопоказания для занятий pole-dance

Автор – Юлия Андерсон

Техника безопасности для занятий Pole dance

Занятия Pole dance относятся к травмоопасным, поэтому требуют повышенной концентрации внимания, собранности и строгого соблюдения техники безопасности.

1. При наличии хронических или недавно перенесенных острых заболеваний проконсультируйтесь с врачом для получения допуска к занятиям на пилоне. Тренер должен быть информирован о состоянии вашего здоровья и имеющихся физических ограничениях.

3. После болезни нагрузку увеличивайте постепенно.

4. Заниматься на пилоне можно не ранее, чем спустя сутки после употребления алкогольных напитков. Занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения исключены.

8. Исключите интенсивные физические нагрузки перед тренировкой на пилоне. Разрешается стретчинг, пилатес, йога и т.п.

9. За сутки до занятий нельзя пользоваться кремами, маслами, молочком, лосьонами, гелями и т.п. косметическими и гигиеническими средствами, чтобы исключить вероятность скольжения кожи и ухудшения сцепления с пилоном.

10. Перед занятиями снимите кольца, массивные серьги, бусы, длинные цепочки, браслеты, часы, острые заколки или крабики (эти аксессуары вредны как для полировки пилона, так и опасны для вашего здоровья, поскольку могут стать причиной травмы). Длинные волосы убирайте резинкой (кроме танцевальных направлений, предусматривающих эффектные махи волосами).

11. Ни в коем случае не занимайтесь при плохом самочувствии (заложен нос, кашель, температура, физическая слабость, повышенное утомление, скачки давления, головокружение и т.д.). При резком ухудшении состояния, появлении острых болевых симптомов или травме немедленно уведомите тренера и прекратите тренировку.

12. Возникновение терпимых болевых ощущений, появление синяков и ушибов допустимо при занятии Pole dance. Рекомендую сразу после урока наносить на место ушиба гепариновую мазь либо мазь арники или календулы. Можно пользоваться любыми подходящими вам средствами (Лиотон, Троксевазин 2%, Бадяга, Синяк off и т.д.). Ссадины и царапины отлично заживляет Синтомицин 10%.

14. На уроке соблюдайте дисциплину: слушайте указания тренера и следите за демонстрацией элемента; не отвлекайтесь на посторонние темы и разговоры, в том числе по мобильному телефону.

15. Для занятий предусмотрена определенная форма одежды:
Майка/футболка/топ
Шорты/спортивные трусики
Носки/чешки/получешки (стрипы)
Гетры/лосины/кофта на разогрев

16. Избегайте чрезмерного использования парфюма и косметических средств. В процессе занятия кислород в помещении активно сжигается, температура тела и воздуха повышается, поэтому посторонние запахи духов, лака для волос и т.п. ощутимо нервируют и мешают как ученицам, так и тренеру. И конечно же, следите за личной гигиеной.

17. Перед использованием пилон нужно обезжирить, протерев смоченной в спиртовом растворе тканью. В ходе тренировки периодически протирайте пилон, очищая поверхность.

19. Нельзя приступать к работе с пилоном без разминки. Если вы опоздали на урок и пропустили разогрев, вам придётся самостоятельно размяться в течение 10 минут, уделяя внимание всем группам мышц. В противном случае тренер имеет право не допустить вас до занятий на пилоне.

20. Ни в коем случае не отпускайте ноги и руки при выполнении элементов вниз головой, если выполняете элемент самостоятельно и не уверены в хорошем сцеплении!

21. Не выполняйте опасные элементы без мата и страховки тренера.

22. Во избежание повреждения связочного аппарата и угрозы компрессионного перелома позвоночника, не спрыгивайте с пилона (если это не предусмотрено трюковой комбинацией с выполнением сальто, которому вы уже обучены и умеете выполнять правильно).

23. Недопустимо расслабление удерживающих мышц и отпускание спины либо ног в свободное падение! Рекомендую из элементов выходить с напряжением мышц пресса, рук и спины, обеспечивая мягкое приземление. Можно сползать с пилона, опускаясь на плечи, предплечья, колени, кисти.

24. Во время тренировок держитесь на расстоянии от учениц, выполняющих крутки и трюки на пилоне, чтобы не попасть под «горячую руку или ногу».

25. Смену режима пилона (динамика, статика) осуществляет тренер.

26. Никакой еды во время урока! В том числе нельзя сосать леденцы и жевать жвачку.

Плодотворных вам занятий, покорительницы пилона!

Противопоказания для занятий на пилоне

Итак, я обещала рассказать о противопоказаниях для занятий Pole dance. Мне бы очень хотелось сказать, что их нет, но это будет неправдой.

К сожалению, как и во всех прочих видах спорта, есть определённый запрещающий перечень:

— эпилепсия и психические расстройства;
— нарушение работы ЦНС;
— проблемы с артериальным давлением (гипертония, гипотония, головокружения, шум в ушах, потемнение в глазах, расфокусировка зрения);
— нарушения работы сосудистой системы;
— инфаркты и инсульты в анамнезе, а также заболевания сердца;
— заболевания суставов воспалительного характера;
— травмы суставов и связочного аппарата в анамнезе (особенно голеностопа, коленей, запястий);
— межпозвоночная грыжа (шейный, пояснично-крестцовый отделы);
— сколиоз (при неравномерном распределении нагрузки на позвоночник неизбежны осложнения);
— постоперационный период;
— хронические и воспалительные офтальмологические заболевания;
— бронхиальная астма;
— аллергия на металл;
— злокачественные новообразования и опухоли;
— кожные заболевания (дерматит, экзема и пр.);
— ожирение при индексе МТ >32 (ввиду существенного увеличения нагрузки на суставы и связки).

При соблюдении определённых правил не все потеряно!

1. Первым шагом следует обратиться к квалифицированному специалисту и подробно записать все, что делать категорически запрещается.
2. При обострении имеющегося заболевания, если само оно не является противопоказанием, нужно предпринять меры и добиться стойкой ремиссии (в случае с ожирением требуется достичь допустимого для занятий спортом веса).
3. Далее необходимо выбрать направление Pole dance (арт, спорт, экзотик) и уровень нагрузки с учётом ваших особенностей.
4. Лучше всего, конечно, заниматься индивидуально, однако если это невозможно в силу каких-то причин, то, придя в группу, обязательно надо информировать тренера об имеющихся ограничениях для того, чтобы он мог регулировать уровень вашей нагрузки.
5. Ответственность за собственное здоровье лежит на вас, поэтому если вы будете нарушать предписания врача и игнорировать рекомендации тренера, последствия могут оказаться плачевными.

Героини пол данса

Грете Понтарелли было 59, когда она узнала, что ей грозит остеопороз — заболевание, разрушающее костную ткань.

poledance82 gretta pontarelli mini

С медицинской точки зрения шест оказался именно тем типом нагрузки, в котором Понтарелли нуждалась больше всего – в роли тяжести выступал ее собственный вес, а, кроме того, во время упражнений занятым оказалось абсолютно все ее тело.

70-летняя японка по имени Томоко сумела доказать, что старости не существует, поразив судей и зрителей итальянского шоу талантов своим танцем на пилоне.

poledance82 tomoko mini

Австралийка Деб Роуч родилась без левой руки. В 2012 и 2015 гг. стала чемпионкой международных соревнований по Pole dance.

poledance82australian Deb Rouch mini

Источник

Adblock
detector