элемент балерина пол дэнс

Летящая балерина

Элемент pole dance среднего уровня сложности. Особенно эффектно смотрится на динамическом пилоне.

Как выполнить. Сначала необходимо очень хорошо разогреть спину и плечи. Разберем выполнение элемента на левый бок. Залезаем на пилон. Одну ногу необходимо поставить на пилон (левую), сложить корпус, развернуться спиной к пилону. Левую руку ставим вниз в упор. То есть мы приходим в положение, где касаемся боком одноименной передней ноги (впереди левая нога, а левая рука в нижнем упоре). Руку, которая наверху (правая), заводим за пилон и держимся подмышкой. Снимаем правую ногу. Стараемся правой рукой дотянуться до правой ноги (поначалу можно браться за большой палец стопы, со временем увеличивая свою гибкость, вы сможете дотягиваться до щиколотки и голени). Если убедились, что не скользите в таком положении, нижнюю руку можно отпустить. И в последнюю очередь можно отпустить левую ногу. И обратно ставим ноги на пилон, выходим в следующий трюк или спускаемся красиво вниз.

Ошибки, которых следует избегать. Плохо разогретая спина в начале, неправильное положение ног при взбирании на пилон, недотянутые носки и колени, взгляд в пол (нужно стараться смотреть наверх или в диагональ: как бы через свое плечо, тогда тянуться будет проще), несвоевременное снятие ног или рук с пилона, выход из трюка прыжком вниз.

Летящая балерина. Инструктор – Марта Бутба.

%D0%9B%D0%B5%D1%82%D1%8F%D1%89%D0%B0%D1%8F %D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0

pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 4gall 5 slider 1366pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 2pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 5pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 10pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 8pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 7pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 6pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 3pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 9gall 2 slider 1366

pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 4gall 5 slider 1366pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 2pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 5pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 10pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 8pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 7pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 6pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 3pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 9gall 2 slider 1366

pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 4gall 5 slider 1366pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 2pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 5pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 10pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 8pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 7pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 6pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 3pole dance %D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 9gall 2 slider 1366

Статьи

Приглашаем на индивидуальные занятия в Студию pole dance 1366 в центре Москвы. Камерная обстановка без лишних глаз, персональная

Что мешает нам двигаться легко и свободно и транслировать энергию женского магнетизма? Почему тело становится «деревянным», как только

Удивить, восхитить, соблазнить – каждой девушке хочется, чтобы встреча с любимым была особенной. И неважно, это обычное свидание

Умение тонко и ярко чувствовать окружающую реальность, чувствовать себя «здесь и сейчас», быть по-настоящему счастливой – дар, которым

Говорят, что женщину понять невозможно. Но секрет в том, что нередко обе стороны не могут (или не хотят)

© 2013-2021 POLE DANCE STUDIO 1366

E-mail: studio@1366.ru. Все права защищены. При копировании активная ссылка на сайт 1366.ru обязательна.

Источник

Балерина на пилоне. Первый опыт в Пол дэнс Pole dance

p

p

Pole Dance уроки. Облет в Балерину на динамичном пилоне.Подробнее

p

Уроки пол дэнс видео. Выход в стойку на руке у пилона.Подробнее

p

Уроки пол дэнс. Заход на пилон через кошку.Подробнее

p

Китайский пилон.Танец на китайском пилоне. Pole Dance (Пол Денс)-Pole Kids. Мария Грибенко, ALEKSAПодробнее

p

Варианты выхода в Брасс манки.Подробнее

p

Pole Dance Пол ДенсПодробнее

p

Подборка pole dance круток для начинающихПодробнее

p

Первое занятие на пилоне )/ Pole DanceПодробнее

p

Конкурс танцев на шесте ТАНЦЫ НА ПИЛОНЕ Лучший танец Pole Dance ShowПодробнее

p

Pole sport kids talent 13 years old SUPER PERFOMANCE | Дети супер выступление акробатка на пилонеПодробнее

p

p

Exotic Pole Dance танцевальная связка для начинающих и среднего уровняПодробнее

p

Связка exotic pole dance (уровень базовый) Катя АлфимоваПодробнее

p

p

Трюки pole dance для новичковПодробнее

p

Pole Dance для новичков. Подробный разбор элемента «Журавлик»Подробнее

p

Крутка балерина на пилонеПодробнее

p

Источник

Элемент Четверка

Автор: Ольга Смирнова · Опубликовано 25.04.2019 · Обновлено 18.07.2019

vypolnenie chetverki

Разбираем трюк «Четверка» для начального уровня. Помешать в выполнении трюка вам может только нарастающая боль, приходящего на бедро пилона. Но набираемся терпения и привыкаем. Чем больше вы будете тренировать выполнение этого трюка, тем проще будет выполнять каждый последующий раз.

Это касается других трюков, на которых взаимодействуем с пилоном любыми частями тела. Наберитесь терпения и все получится. Некоторые новички начинают отказываться, просить заменить трюк на другой, но это база и выполнение их обязательно, если вы хотите достичь результатов, создать изящный танец, развиваться в данном виде спорта. Базовые элементы считаются необходимыми, благодаря которым можно выполнять другие переходы, научиться ощущать, контролировать и работать над своим телом.

Техника выполнения

«Четверку» можно выполнять с заходом с пола. Встаньте лицом к пилону, возьмитесь руками выше, поднимите ноги по обе стороны от снаряда и скрестите их так, чтобы верхняя нога была согнута и прижималась к нижней ноге выше колена.

ehlement chetverka

Сильно сжимайте бедра, чтобы между ними не осталось пространства для увеличения сцепления. Начинаем переставлять руки ниже, постепенно отклоняя корпус назад, но не забывайте ноги поднимать наверх. Важно, чтобы нижняя часть бедра (сбоку от колена или по внутренней поверхности бедра) коснулось снаряда. Важно сделать этот упор до того, как отпустите вторую руку и отклонитесь назад. Не ослабляйте ноги, держите в напряжении.

Возьмитесь разноименной рукой за согнутую ногу в области щиколотки, усиливая зажим бедрами. Привыкайте к ощущениям. С каждым разом выполнение будет проще. Используйте это упражнение, как подготовительное. Когда вы проверили упор ног, продолжаем сжимать бедрами также сильно. Переставьте вторую руку под таз кольцом вверх. Отклоните корпус назад и вниз. Уведите плечи назад, прогибаясь в спине, отпустите руку.

chetverka bez ruk

Различные вариации

Источник

Элемент балерина пол дэнс

img 945

В каталоге наших авторов серьезное пополнение. К нам присоединилась Екатерина Малина, которую многие знают благодаря Instagram (@malina_pole). Сейчас у нее более 14-ти тысяч подписчиков, почти все они обожают pole dance, как и мы. Сегодня мы поговорим о том, как новички втягиваются в тренировки, на что важнее всего обратить внимание преподавателю, как грамотно строить разминку и подкачку.

Ни для кого не секрет, что «порог вхождения» в pole dance высок и даже очень. Очень многие, попробовав заниматься, быстро сникают, не могут терпеть боль, расстраиваются из-за синяков, им все тяжело дается и, как следствие, такие люди быстро покидают этот спорт. Однако всегда находятся новички, которые влюбляются в pole dance с первой минуты «со всеми потрохами», у них светятся глаза от мысли, что завтра тренировка, а само занятие пролетает в одно мгновение.

Как правило, первые полгода у новичка уходит на то, чтобы втянуться в еженедельные тренировки, подкачать мышцы, научиться «не умирать» на разминке, укрепить мышцы настолько, чтобы получалось отжиматься и подтягиваться. С точки зрения элементов за полгода среднестатистический новичок умеет залазить по пилону вверх, осваивает простую «разножку», «супермена», «мартини», «уголок», висы, крутки и такие же простые базовые элементы.

356205574ba7d9bfe2d323da5816f5ff 400 0 0

Парная растяжка. Студия Shark

Уже спустя год (а если до pole dance была спортивная подготовка, то и раньше) кто-то пробует себя на отчетных концертах школы или небольших соревнованиях.

Когда самая первая, базовая ступень освоена, мышцы приведены в порядок, и возможно, за плечами уже даже есть дебют, приходит осознание того, что еженедельных тренировок на пилоне мало. «Крыло бабочки» было бы более красивым со шпагатом, стойка на локтях изящнее, если бы поясница гнулась сильнее, а еще ну так хочется освоить, наконец, флажок! Это осознание может прийти как раньше, так и позже, у каждого новичка свой «цикл созревания».

В такие моменты важно ни в коем случае не расстраиваться! Да, это все так, и хорошо, что это понимание есть. Вы уже преодолели «порог вхождения» в пилонный спорт, вы уже доказали себе, что способны на подвиги! На данном этапе позитивная эмоциональная подпитка, поддержка восхищенных друзей и коллег в группе очень важна, но еще важнее не зацикливаться на том, чего не хватает сейчас, а выстроить для себя правильную систему тренировок, добавить упражнения на растяжку и укрепление мышц.

76f955f2c37906f434fc2eb6ead259e4 400 0 0

Планка в Sofa dance studio

Растяжка и гибкость

Тренировки по растяжке делятся на 3 вида:

Продольные шпагаты можно объединить с тренировками на спину. После дополнительных занятий на растяжку «балерина» быстрее превратится в первый «бильман», появится возможность делать шпагаты на пилоне. Полезно будет остаться на растяжку после тренировки на пилоне, когда мышцы уже разогреты. Если вы проживаете в большом городе, это экономия времени с учетом трафика – не надо дополнительный раз ездить в зал.

37a3825ae905cd45b63970abc5ccc32d 0 600 0

Zhukova dance. Pole kids

Совет! Обязательно уточните в вашей студии информацию о занятиях по стретчингу: во многих школах при покупке абонемента на месяц дают занятие по растяжке в подарок.

Если для вас дополнительные занятия стретчингом в зале – не вариант, попробуйте полчаса уделять растяжке перед сном. Вот увидите, результат не заставит себя ждать!

Когда стоит добавить тренировки? Чем раньше – тем лучше. Растяжка нужна в пилонном спорте не только для тех, кто хочет развиваться в направлении гибких гимнасток, но даже для тех, кому больше нравятся акробатические элементы, прыжки с пилона и сальто. Сочетание неудачного приземления на пол и отсутствие эластичности камбаловидной мышцы может дать грустный результат – травму. Даже если перед вами сейчас нет задачи сесть на шпагат, растяжка будет для вас профилактикой от многих травм, полученных резким растяжением, а потом сжатием мышцы.

Укрепление мышц

С подкачкой все обстоит сложнее. Как понять, что ее можно и пора добавлять? Если после тренировки крепатура держится еще дня 3-4, значит, пока рановато. Если же чувствуете, что организм достаточно окреп и уже начинает «простаивать» между тренировками или после тренировки какие-то группы мышц не устали совсем – не помешает дополнительная нагрузка.

77f3210553c4f6d39f1411403c0c3f10 400 0 0

Вероника Михайлова в Pole Positions

Почему ее все-таки надо добавлять? Потому что на пилоне зачастую развитие тела идет ассиметрично. Только люди с железной силой воли будут делать по очереди элементы на каждую сторону и добиваться идеального исполнения на каждую. В конце концов в какой-то момент особенно сложные элементы делаются хорошо только на одну сторону и именно так вставляются в номера, то есть идет многомесячная ассиметричная работа тела. Некоторые тренеры дают существенно больше трюков на руки, чем на ноги или наоборот. В таких случаях тоже происходит нарушение гармоничного развития тела.

Кроме того, мышц в теле несколько сотен, от очень маленьких, например, вдоль позвоночника, до таких больших как ягодичная или большая грудная. Чем сложнее человек выполняют работу, тем более крупные мышцы подключаются к процессу. В сложных элементах чаще всего работают самые «привычные» и развитые мышцы. Тело старается схитрить, и, затратив минимум энергии, проделать необходимую работу. Что сильнее всего у вас развито, то и будет работать. Отсюда, к примеру разница – некоторые приседают за счет ягодичной мышцы, а некоторые за счет квадрицепсов ног. Поэтому подкачка с проработкой всех маленьких мышц тела будет очень эффективной и нужной для здоровья в целом. Лучше всего подкачку делать с резинками-эспандерами, облегчать вес тела, но работать над правильностью упражнений и проработкой каждой отдельно взятой маленькой мышцей.

fd988fc0994f7306c6873e59063284db 400 0 0

Анжела Кулагина в Monella Pole Studio

Подкачку можно разделить на:

Если на занятиях вы много приседали, то дома или на площадке имеет смысл дополнительно подтянуться или отжаться. Если после занятия pole dance болит пресс, то лучше всего растянуть его, постояв в мостике, и дать небольшую нагрузку на руки и ноги между тренировками.

Итог

К обычным пилонным занятиям со временем необходимо подключать дополнительные тренировки на укрепление мышц и растяжку независимо от того, каким направлением pole dance вы занимаетесь. Не стоит насильно перегружать организм спортом, дополнительные упражнения должны вводиться плавно и систематически, чередоваться между собой и иметь индивидуальные акценты, исходя из вашего текущего физического состояния.

dac7e82abef59339f6d7fa021aed934d 0 600 0

Екатерина Малина в студии Елены Марсо

Автор: Екатерина Малина img 944 auth

Источник

Adblock
detector